Dans mon cabinet, je reçois quotidiennement des personnes aux profils variés, notamment des futures mamans qui s’interrogent sur leur bien-être global. La santé ne se limite pas à l’absence de maladie, mais englobe un équilibre physique et mental que nous devons entretenir chaque jour. Je constate que prendre soin de sa santé devient parfois une préoccupation secondaire face aux exigences professionnelles et familiales. Pourtant, quelques habitudes simples peuvent faire toute la différence pour maintenir notre corps et notre esprit en bonne santé.
Bouger et faire du sport régulièrement
L’activité physique représente un élément essentiel pour maintenir une bonne santé globale. Dans ma pratique, je constate régulièrement les bienfaits d’une activité régulière chez mes patientes, qu’elles soient enceintes ou non. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande au minimum 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes quotidiennes sur 5 jours.
Pour les adolescents et jeunes adultes, cette recommandation s’élève même à 60 minutes par jour. L’activité physique pendant cette période de développement est cruciale pour construire une masse osseuse et musculaire solide qui servira de capital pour toute la vie. Elle joue également un rôle préventif contre de nombreuses pathologies, notamment certains cancers, en savoir plus.
Je suggère d’intégrer naturellement l’activité dans le quotidien :
| Au quotidien | Au travail/à l’école | En loisir |
|---|---|---|
| Marcher pour les petits trajets | Utiliser les escaliers | Pratiquer un sport d’équipe |
| Faire du vélo comme transport | Se lever toutes les heures | Nager régulièrement |
| Jardiner, bricoler | S’étirer régulièrement | Danser, marcher en nature |
Pour les personnes sédentaires, je recommande de commencer progressivement et d’augmenter doucement l’intensité et la durée des activités. L’essentiel est de trouver des activités plaisantes qui pourront être maintenues sur le long terme. Le meilleur exercice physique reste celui qu’on pratique avec plaisir et régularité.
Adopter un bon rythme de sommeil et d’alimentation
Le sommeil constitue un pilier fondamental de notre santé que je recommande de ne jamais négliger. Dans ma pratique, je constate que de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil sans même s’en rendre compte. Pour préserver ce précieux repos, je conseille systématiquement d’éviter les excitants comme le café ou le thé en fin de journée. Ces substances peuvent perturber l’endormissement et la qualité du sommeil pendant plusieurs heures.
Une autre recommandation que je partage souvent concerne les écrans : smartphone, ordinateur ou télévision émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. J’encourage donc à les éteindre au moins une heure avant le coucher. Pour améliorer la qualité du sommeil, privilégiez plutôt les activités relaxantes comme la lecture ou la méditation.
Côté alimentation, je remarque que de nombreux jeunes adultes et adolescents négligent l’importance d’une nutrition équilibrée. Pour en savoir plus sur les besoins spécifiques à chaque âge, j’invite souvent mes patientes à consulter des ressources fiables. Une alimentation saine repose sur quelques principes simples :
- Consommer quotidiennement des protéines (viande, poisson, œufs ou alternatives végétales)
- Intégrer des produits laitiers ou substituts riches en calcium
- Manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
- Inclure des féculents à chaque repas, préférablement complets
- Boire 1,5 à 2 litres d’eau quotidiennement
Pour les adolescents en pleine croissance, ces recommandations sont particulièrement importantes, car ils traversent une période de développement intense. Je constate malheureusement que les mauvaises habitudes alimentaires prises durant cette période peuvent avoir des répercussions à long terme sur leur santé.
Prendre soin de sa santé mentale
La santé mentale constitue une dimension essentielle du bien-être global que je n’hésite jamais à aborder lors de mes consultations. Dans notre société moderne, le stress et l’anxiété affectent de nombreuses personnes, y compris les adolescents et jeunes adultes qui subissent une pression croissante. Je remarque que ces jeunes patients souffrent particulièrement du phénomène de comparaison sociale, amplifié par les réseaux sociaux.
Pour cultiver une bonne santé mentale, je recommande plusieurs approches :
- Pratiquer la méditation ou la respiration profonde quotidiennement
- Maintenir des relations sociales de qualité
- Limiter l’exposition aux écrans et aux réseaux sociaux
- S’accorder des moments de déconnexion et de nature
- Identifier ses émotions et apprendre à les exprimer sainement
Face aux signes d’alerte comme une tristesse persistante, des troubles du sommeil inhabituels ou une perte d’intérêt pour les activités habituelles, je recommande toujours de consulter un professionnel. Le soutien psychologique n’est pas un luxe mais une nécessité lorsque notre équilibre mental est fragilisé.
Je constate avec satisfaction que la parole se libère progressivement autour des troubles mentaux, notamment chez les jeunes générations. Cette déstigmatisation est essentielle pour permettre une prise en charge précoce et efficace. Dans ma pratique quotidienne, j’observe que prendre soin de sa santé mentale améliore significativement la qualité de vie et la capacité à faire face aux défis de l’existence.